Les premiers tours

Halte aux pédalages! Les adeptes doivent prendre de la vitesse en en-roulant les bosses et en «pompant» dans les creux et dans les virages. Quelques conseils pour bien débuter.


Pump avec les bras

Il est tout à fait possible d’effectuer un tour de piste avec la seule force des bras. Cet exercice se concentre sur les mouvements de «flexion-  poussée» au moment opportun.



A la montée, délester le vélo en pliant les bras. A l’attaque de la descente, pousser les bras vers l’avant afin d’accélérer.

Remarque : 
Commencer en utilisant la dernière bosse avant la sortie de la piste.
Puis ajouter une ou plusieurs bosses en «reculant» par rapport à la sortie.

Variantes :
Qui arrive à rouler le plus loin après la sortie?
Qui sort le plus vite de la dernière bosse?
Qui arrive à effectuer un tour complet en pompant uniquement avec les bras?


Pump avec les jambes

Les pédales assument une autre fonction sur une pumptrack. Elles servent de support lors de la poussée avec les jambes au passage d’une bosse.



A la montée, délester le vélo en pliant les jambes. A l’attaque de la descente, pousser sur les pédales avec les jambes.
Remarque: Commencer en utilisant la dernière bosse avant la sortie de la piste.  Puis ajouter une ou plusieurs bosses en «reculant» par rapport à la sortie.

Variantes :
Qui arrive à rouler le plus loin après la sortie?
Qui sort le plus vite de la dernière bosse?
Qui arrive à effectuer un tour complet en pompant uniquement avec les jambes?

Pump coordonné

Cet exercice combine l’action des bras et des jambes. Les mouvements doivent être synchronisés afin d’obtenir la vitesse maximale à la sortie d’une bosse.



A la montée, délester d’abord la roue avant en pliant les bras, puis la roue arrière en fléchissant les jambes. A l’attaque de la descente, exercer une pression sur la roue avant en tendant les bras, puis sur la roue arrière en tendant les jambes, afin d’accélérer au maximum.
Remarque: En effectuant un balancer «avant-arrière» du centre de gravité, l’accélération est accentuée.

Variantes :
Qui arrive à rouler le plus loin après la sortie?
Qui sort le plus vite de la dernière bosse?
Qui arrive à effectuer un tour complet en pompant avec les bras et les jambes?

Virages relevés

Outre les bosses, les virages permettent également d’augmenter la vitesse. Cet exercice renseigne sur la manière de gérer un virage et la position du binôme «vélo/corps».



Entrer dans le virage au milieu de la piste. Incliner le vélo et le corps simultanément. Tenir la trajectoire au milieu du virage. Le regard est toujours dirigé vers la trajectoire voulue et le plus loin possible.

Variantes :
Augmenter graduellement la vitesse et l’inclinaison.
Entrer dans la partie supérieure du virage, sortir dans la partie inférieure.
A vive allure, mettre la pédale intérieure en haut et appuyer sur la pédale extérieure.

Source : mobilessports.ch

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