Les premiers tours
EXERCICES : LES PREMIERS TOURS
Halte aux pédalages ! Les adeptes doivent prendre de la vitesse en en roulant les bosses et en « pompant » dans les creux et dans les virages. Quelques conseils pour bien débuter.
Pump avec les bras
Il est tout à fait possible d’effectuer un tour de piste
avec la seule force des bras. Cet exercice se concentre sur les mouvements de «
flexion-poussée » au moment opportun.
À la montée, délester le vélo en pliant les bras. À l’attaque de
la descente, pousser les bras vers l’avant afin d’accélérer.
Remarque :
Commencer en utilisant la dernière bosse avant la sortie
de la piste. Puis ajouter une ou plusieurs bosses en « reculant » par rapport à
la sortie.
Variantes :
- Qui arrive à rouler le plus loin après la sortie ?
- Qui sort le plus vite de la dernière bosse ?
- Qui arrive à effectuer un tour complet en pompant uniquement avec les bras ?
Pump avec les jambes
Les pédales assument une autre fonction sur une
pumptrack. Elles servent de support lors de la poussée avec les jambes au
passage d’une bosse.
À la montée, délester le vélo en pliant les jambes. À l’attaque de la descente, pousser sur les pédales avec les jambes.
Remarque :
Commencer en utilisant la dernière bosse avant la sortie
de la piste. Puis ajouter une ou plusieurs bosses en « reculant » par
rapport à la sortie.
Variantes :
- Qui arrive à rouler le plus loin après la sortie ?
- Qui sort le plus vite de la dernière bosse ?
- Qui arrive à effectuer un tour complet en pompant uniquement avec les jambes ?
Pump coordonné
Cet exercice combine l’action des bras et des jambes. Les
mouvements doivent être synchronisés afin d’obtenir la vitesse maximale à la
sortie d’une bosse.
À la montée, délester d’abord la roue avant en pliant les
bras, puis la roue arrière en fléchissant les jambes. À l’attaque de la
descente, exercer une pression sur la roue avant en tendant les bras, puis sur
la roue arrière en tendant les jambes, afin d’accélérer au maximum.
Remarque :
En effectuant un balancer « avant-arrière » du centre de
gravité, l’accélération est accentuée.
Variantes :
- Qui arrive à rouler le plus loin après la sortie ?
- Qui sort le plus vite de la dernière bosse ?
- Qui arrive à effectuer un tour complet en pompant avec les bras et les jambes ?
Virages relevés
Outre les bosses, les virages permettent également
d’augmenter la vitesse. Cet exercice renseigne sur la manière de gérer un
virage et la position du binôme « vélo/corps ».
Entrer dans le virage au milieu de la piste. Incliner le
vélo et le corps simultanément. Tenir la trajectoire au milieu du virage. Le
regard est toujours dirigé vers la trajectoire voulue et le plus loin possible.
Variantes :
- Augmenter graduellement la vitesse et l’inclinaison.
- Entrer dans la partie supérieure du virage, sortir dans la partie inférieure.
- À vive allure, mettre la pédale intérieure en haut et appuyer sur la pédale extérieure.
Source : mobilessports.ch
